Como começar a mudar o estilo de vida?

Toda vez que iniciamos algum projeto, criamos uma metodologia para chegar no objetivo final não é? Com a mudança no estilo de vida não é diferente, há de se haver uma programação de metas, para que você chegue onde quer chegar. Vou colocar aqui os pontos que eu indico você para começar “arrumar a casa”. Bora?

Mindfulness, já ouviu falar?

Podemos traduzir este termo como: Atenção plena. É uma abordagem onde a importância é direcionar nossa atenção para o momento presente, criar conexão com situações, mesmo as mais difíceis. Essa prática é uma grande estratégia para ajudar a diminuir ansiedade, estresse, automatismos.

Não existe regras, mas você pode criar seus próprios desafios, porém, exercícios de respiração auxiliam muito na redução do estresse e da ansiedade, é um dos benefícios mais bem documentados da meditação. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol. Também pode ajudar a melhorar o humor, a reduzir a irritabilidade e a aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, fazer uma pausa para se concentrar na respiração ajuda a melhorar a qualidade do sono, aumento na concentração e melhora a percepção do autoconhecimento. Não precisa ficar horas meditando, se você começar com 10 minutos para respirar calmamente já trás benefícios. 

Sono de qualidade

Uma pessoa que dorme pouco, ou, tem uma qualidade de sono ruim, tem mais dificuldade para manter déficit calórico (se o objetivo for emagrecimento), afeta a performance no treino, dificulta a hipertrofia muscular (mesmo em superávit calórico) ou pode facilitar a perda de massa muscular (no déficit calórico). Em resumo, pode haver: aumento de fome, desencadeamento de fome noturna, perda de performance, alteração no metabolismo da insulina. Alguns primeiros passos pra melhorar o sono: comece uma higiene do sono (igual fazemos pros bebes sabe?), maneje o estresse, talvez terapia ajude. Reduza cafeína no final do dia, não só o café, mas bebidas como: mate, chá preto, coca cola, ice tea... todos tem cafeína.

Exercícios físico

O mínimo recomentado são 150 minutos semanais. Atividade física, mesmo que não esportiva, tem efeitos em prevenção e melhora de quadros clínicos. Apenas começe! Ande de bicicleta, dance, caminhe, corra, nade, só se mexa. Você pode começar com 30 minutos todo dia de segunda a sexta, ou, 50 minutos 3x na semana se não quiser fazer todo dia por exemplo.

Alimentação e hidratação

Mesmo que você não tenha um profissional te guiando de forma individualizada, é possível melhorar a alimentação com base no seguinte: alimentação diária com frutas e vegetais, sem ultraprocessados (que são todas as besteiras industrializadas que comemos), baixo consumo de gordura saturada (carnes magras, laticínios magros).

Beber 2 litros por dia de água pra começar. O resto é cereja do bolo. Se você precisa suplementar, se você vai tomar whey protein, estratégias de dieta... Isso é outra coisa gente, outro degrau.

Hábitos se tronam duradouros quando conseguimos sustenta-los a longo prazo, precisamos primeiro aprender a se manter no básico, pra depois subir mais degraus, é assim que a mudança se torna consistente.

Você sabia que um acompanhamento nutricional pode ajudar a formar todos esses hábitos de forma gradual e duradoura? Pois é, uma consulta de nutrição não se baseia apenas na montagem de um cardápio. O acompanhamento nutricional que é feito baseado nas evidencias da Medicina do Estilo de Vida, possui abordagens e ferramentas que ajudam o paciente a traçar o melhor caminho, junto com o nutricionista, os melhores processo e escolhas na formação de novos hábitos na rotina.

Venha conquistar um melhor estilo de vida! Entre em contato.